מה כולם חייבים לדעת על שינה וחרדות?

האם ידעתם שיש קשר הדוק בין שינה גרועה או חוסר

שינה לבין חרדות?

האם ידעתם שחוסר שינה או שינה גרועה מגבירים את החרדות?

כשאנו חרדים המוח שלנו מייצר באופן מוגבר הורמון שאחראי

על עוררות ומקשה עלינו להירדם.

כתוצאה מכך, אנו לא חושבים באופן צלול...

ואז מחשבות רעות, גם אם הן קטנות, מועצמות והופכות לקטסטרופליות...

כל זבוב הופך לפיל בגלל שאנו מותשים ולא חושבים באופן צלול.

כך נוצר לו המעגל האכזרי הזה של חרדות שמובילות לעוררות

שמובילה לחוסר שינה שמוביל שוב לחרדות והפעם מועצמות בגלל מוח

לא צלול...

ומכאן אפשר לגזור את המסקנה הברורה

שחוסר שינה מעצים ומגביר את החרדות!!!

לצורך הבהרה נשווה את המוח שלנו לאייפון...

כן כן, אייפון- צריך את הבטרייה בשביל לתפקד.

באופן זהה גם המוח שלנו צריך להיטען כדי לתפקד

כמו שצריך רק שהוא נטען על ידי שינה טובה.

אז...מה אפשר לעשות בשביל לשבור את המעגל האכזרי

הזה ואת התחושה הנוראית הזו

של חרדות מעורבבות בתשישות ובעייפות נוראית???

לפניכם 5 טיפים קלים ליישום שאני בעצמי יישמתי ועזרו לי

כשסבלתי מחרדות וחוסר שינה:

1. הימנעו מצפייה בתכנים אלימים או מרגשים בטלוויזיה, כולל חדשות הלילה,

כמה שעות לפני השינה. הסיבה פשוטה- לא נרצה לתת למוח

שלנו חומר שיהווה בסיס למחשבות רעות כמו פשע או פיגוע

שהתרחש...גם לא סרט דרמה סוחט דמעות!

2. הפסיקו לצרוך מוצרים שמכילים קפאין כבר משעות הצהריים...

הסיבה ברורה- קפאין הוא חומר מעורר ואנשים חרדים עלולים להיות

רגישים גם לכמות הקטנה ביותר של קפאין. שימו לב לאריזות

המוצרים שאתם צורכים. לפעמים אנו לא מודעים שיש קפאין במוצרים

כמו שוקולד, תה, קולה וכו'...

3. פנקו עצמכם במקלחת חמה של 20 דקות לפני השינה...

הסיבה היא שמקלחת כזו עוזרת להרפיית השרירים

(כשאנו חרדים השרירים שלנו מאוד מתוחים) ומעבר לכך תעורר את

הורמון הרגיעה שייתן קונטרה להורמון העוררות שהזכרתי בהתחלה.

4. הכינו מראש נושא נעים/ חיובי שתתמקדו בו

במידה ותתעוררו במחשבות שליליות או בתחושות רעות.

אם אכן תתעוררו בתחושות/ מחשבות שליליות, התגברו על הדחף לחפור

בהן והתמקדו בנושא שבחרתם מלכתחילה.

לדוגמא: אם בחרתי בחופשה מתוכננת לזמן הקרוב אז אתמקד באוכל

שאני הולכת לאכול, באיך נראה המלון המפנק או החוף המדהים

שאשתזף בו...

5. שימו לכם מדיטציה לשינה טובה ברקע.

יש מגוון ענק ביוטיוב - חפשו "מדיטציה לשינה טובה" ובחרו אחת מהן.

טיפים נוספים שלא ניסיתי בעצמי אך עזרו לחלק מלקוחותיי:

6. שנו 7.5-8 שעות שינה-

על פי מספר מחקרים המוח זקוק לשעות השינה הללו בשביל

להתמודד עם הלחץ הנפשי שבו אנחנו נמצאים.

7. שנו בחדר קריר, שקט וחשוך על מנת ליצור אווירה שמעוררת שינה.

8. שתו חליטת תה צמחי קמומיל

(חליטה ולא תיון) שעוזרת להרגעת המוח וליצירת תחושת נמנום.

9. הקפידו על שעות שינה קבועות ככל הניתן

כדי להחזיר לגוף את המקצב המאוזן שהשתבש בגלל כל הלחץ

הנפשי.

ההמלצה שלי היא לנסות כמה שיותר טיפים

ולהתמיד בטיפים שבחרתם ליישם באופן יומיומי.

אשמח לשמוע מכם איזה טיפים

עזרו לכם והפכו אתכם לרעננים, שלווים ורגועים יותר...!

*למי שרוצה להעמיק בנושא- אני מפנה לעמודים 59, 92-89

בספר "10 השיטות הטובות ביותר להתמודדות עם חרדה"

מאת דוקטור מרגרט ורנברג.